L’inactivité physique
L’élévation du risque de chute chez les personnes de + de 60 ans est en lien avec
- la sédentarité, (plus de 8h par jour de sédentarité) ;
- l’inactivité physique (moins de 2h30 par semaine d’activité d’intensité modérée).
L’affaiblissement musculaire et la perte d’équilibre :
Une activité physique régulière est essentielle pour maintenir la force musculaire et l’équilibre, deux éléments clés dans la prévention des chutes. Lorsque les muscles sont faibles et les capacités d’équilibre altérées, les seniors sont plus susceptibles de perdre pied et de chuter. L’inactivité physique contribue à l’atrophie musculaire et à la diminution de la densité osseuse, augmentant ainsi la fragilité et les risques de fractures en cas de chute.
Diminution de la flexibilité et de la mobilité :
Le manque d’activité physique peut entraîner une diminution de la flexibilité articulaire et de la mobilité, rendant les mouvements plus difficiles et moins fluides. Une faible flexibilité limite la capacité à réagir rapidement et à s’adapter aux changements de situation, augmentant ainsi le risque de trébucher ou de perdre l’équilibre. Maintenir une bonne mobilité et une amplitude de mouvement adéquate est donc crucial pour éviter les chutes.
Amélioration de la coordination et de la proprioception :
L’exercice physique régulier favorise une meilleure coordination et une proprioception améliorée. La proprioception, qui est la perception sensorielle de la position et du mouvement du corps, est essentielle pour maintenir l’équilibre et ajuster les réactions corporelles en cas de déséquilibre. L’inactivité physique peut altérer ces capacités sensorielles, augmentant ainsi la probabilité de chutes.
La pratique d’une activité physique adaptée chez les seniors permet la sauvegarde de l’autonomie et apportent de nombreux bénéfices : santé, bénéfices psychologiques et physiques, socialisation, prévention des complications liées à l’âge.
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« Moins bouger, plus de risques de chuter »